brzuch plecy

[...] leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o brzuch to robie program ABS II trzy razy w tygodniu Proszę o korekte i ocene planu. z góry dziękuje. Pozdro!

[...] zdrowia:normalny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:nie wiem Cel/problem/opis: wyrzeźbienie brzucha, klatki i rąk Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie) -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Do tej pory trenowałem: Pn klatka+triceps Wt plecy+biseps Śr brzuch Czw barki+przedramię Pt nogi So brzuch Nd wolne Mam teraz cykl na CP i chciałem zmienić żeby brzuch trenować po każdym treningu danej grupy mięśni czyli pn,wt,cz,pt a reszt dni wolne !! Co myślicie o tym??

[...] Po pierwsze chciałbym się przywitać ; ) Jak w temacie chciałbym dowiedzieć się jakie zmiany w diecie i ćwiczeniach wprowadzić aby zgubić trochę tłuszczyku, głównie na brzuchu. Wiem że nie są to jakieś wielkie ilości jednak aktualny stan pozostaje bez zmian od trzech miesięcy, a ja czuje się trochę niekomfortowo siedząc(trochę się wylewa [...]

[...] w tygodniu : Klatka/Triceps (4 ćw po 4 serie/3 ćw po 4 serie) Plecy/Biceps (4x4/3x4) Barki/Kaptury (4x4/2x5) Nogi/Brzuch (7x4/3x5) Czasami gdy mam więcej czasu to robię 2x brzuch (np z plecami/bicepsem) Co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05045b18caf84951b6e123a3dcdd18a3.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/120e405e627a4eea8e9b589b22572cb9.PNG

[...] najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii? moj obecny plan pon klata-biceps-brzuch 1.wyciskanie na poziomej 4s 2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s 3.pompki na poreczach 4s 4.bic lamana 3s 5.bic hantlami z suplinacja 2s 5.bic chwyt mlotkowy 3s 6. [...]

[...] nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 dniowy trening w 1szy trening - klata, biceps, bark + brzuch 2gi - plecy, triceps + brzuch - moze byc taki trening oczywiscie na mniejszej intensywnosci, mniej cwiczen w ktorych sie stoi raczej siedzace i lezace tak po 2 [...]

[...] ramion ze sztanga nachwytem 2s -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s Ilość powtórzeń w serii 12,10,8 przy 2 seriach 12,10 Brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Jeśli chodzi o suplementy to posiadam białko białko i kreatynę. Białka zażywam ok. 1.5g/kg masy ciała Kreatyna jak ćwiczę to 3 tabletki rano, 3 [...]

Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

Witam! Tym planem chciałbym ćwiczyć przez wakacje: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s - 8-6-4-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s - 8-6-4-6 Po każdym treningu będę robił brzuch. Dlatego tak mało ćwiczeń na górne partie, bo nie przykładam do nich takiej wagi jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to Pewnie zastanawiacie sie gdzie brzuch i czemu tak malo seri na nogi otoz brzuchem zajme sie pozniej a nogi cwicze jeszcze na siatce i koszu czyli jeszcze 2 razy w tygodniu zastanawiam sie nad izometkami [...]

co sadzicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK KLATA,BRZUCH, PRZEDRAMIE WTOREK PRZERWA ŚRODA BICEPS, TRICEPS, CZWARTEK BARY, PLECY, BRZUCH PIĄTEK PRZERWA SOBOTA NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH NIEDZIELA PRZERWA

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

[...] PIĄTEK: 1.Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x 10-12 - Francuskie hantlem jednorącz 3x 10-12 - Pompki 3x 10-12 2.Nogi brzuch: - Brzuszki 3x 15-20 - Przysiady 3x 15-20 ---------------------------------------------------------- W przyszłości mam plany trenować sztuki walki (Kickboxing, Muay [...]

[...] z artykułu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na drążku 3x 20sec 2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min 5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > [...]

[...] wyprosty ramion na wyciagu Brzuch spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie Sroda Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie Dociaganie drazka na wyciagu do brzucha Sciaganie drazka do plecow Wyprosty na lawce rzymskiej Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac -- wersja 21--- Uginanie ramion z hantelami - chwytem mlotkowym [...]

Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]

[...] -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne [...]

[...] Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja zbednego tluszczu:).